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备孕的你需要些健康“钙念”

健康新“钙”念——膳食均衡、科学补钙

怎样才能获得充足的钙呢?准妈妈们除不应偏食,每天吃肉类、豆类、奶类、粮食类等品种丰富的食品,以及新鲜的蔬菜和水果外,还应增加高钙食物的摄取。


钙含量较高的食物主要有奶类及其制品,其中不仅钙含量丰富,每100克中含100毫克的钙,而且钙的吸收率也较高。连骨带壳的小鱼、小虾,以及一些硬果类食物(如花生、杏仁等)、豆类等,也是钙的较好来源。高矿化的饮用水等中也含有相当量的钙。


虽然你已经常吃了高钙食品,但是因为这样或那样的原因,还达不到钙摄入量的要求,这时就需可加服一些钙制剂。中国营养学会推荐妊娠早、中、晚期妇女每天所需的钙分别为800毫克、1200毫克、1500毫克。可是,据调查显示,我国孕妇平均每天膳食摄入钙量仅为500毫克左右,可见钙不足现象非常明显,健康“钙念”还需加强。


请向医生咨询,了解是否需要补充钙制剂。一般医生会根据你的需要,向你推荐合适的产品。好的钙制剂应具有钙含量多、服用方便、价廉物美、安全有效等特点。


文章分类: 助孕学院
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